雨水，降雨始也。春寒料峭，乍暖还寒，冰雪消融，春雨纷飞，早晚温差大，寒气常夹杂着湿气侵袭。此时，人体肝木旺而脾土尚弱，且抵抗力较弱，容易感冒、疲乏。

基础养生

雨水时，宜顺应天地阳气的升发，重点在于固护阳气、调养肝胆和脾胃。

①饮食上，应减少酸味食物的摄入，因为酸入肝，摄入过多易致肝气过旺而影响脾胃功能；可适量增加甘味食物的摄入，如大枣、山药，以益脾和胃。此外，宜食用应时的野菜如荠菜、马兰头等，可清热解毒、清肝明目。

②起居上，随着天气转暖，应逐渐减少穿着厚重衣物，但要谨防“倒春寒”，注意保暖，尤其是腰部和脚部。晚上睡前可用热水泡脚，既可祛寒，又可安神，有助于提高睡眠质量。

③运动上，适当进行户外运动，如太极拳、八段锦等，能助阳气升发和强身健体。注意，时间宜选在早上雾气散开后或下午太阳落山前，且在运动前应适当进行热身。

④情志上，宜保持乐观的心态，静心养性，心平气和。

如何在雨水后期升发阳气

雨水后期，万物复苏，草木萌动，阳气慢慢升发，但早、晚仍较为寒冷，不宜做过于剧烈的运动，可选择散步、打太极拳这类较轻松的运动，让阳气顺应时令慢慢升发。但因为此阶段降水较多、雾气较重，故最好不要在晨起和夜间锻炼，以避免湿气侵袭。

《养生论》说“春三月，每朝梳头一二百下”。春季阳气有向上、向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢旺盛、毛发生长迅速，此时坚持每天早上梳头一二百下，不仅可以升发阳气，还可以疏通头部气血，有清利头目、促进头发生长的作用。

雨水养生小妙招

①节气养生茶——莲子山药红枣茶：莲子30克，山药30克，红枣5枚，煮水代茶饮；尤其适合工作辛苦劳累、疲乏无力、消化功能弱、睡眠质量差的人群；注意，糖尿病者不宜饮用。

②节气灸：取大椎、神阙、足三里、中脘；艾条悬灸，交节开始，每天10分钟，连灸3天，上午灸更好。

雨水养生小贴士

水在天地之间化雪、化霜、化雨、化雾，全在于阴阳消长平衡，阴盛则化雪或化霜，阳盛则化雨或化雾。因此，雨水的到来，标志着自然界中阴气潜藏，阳气为用。这一时节，由于气温变化剧烈，伴随着雨水而来的还有风，风邪为六***之首，百病之长，万万不可轻视。中医说“风邪伤人，易袭阳位”，意思是风邪容易侵袭人体的头面、肌表，会导致头痛、耳鸣、目痛、咽喉肿痛等症状。因此，雨水时节多发头面、肌表部位的疾病。日常生活中我们想要解决这些问题，应遵循中医“滋阴息风”这一治法，多用麦冬、生地黄等药物。