春节后重返工作岗位，微博、微信的朋友圈里，出现了大量不想上班、身心萎靡、情绪低落、胃口差、失眠、便秘、头晕头痛，甚至对上班产生厌恶或恐惧感的信息。对此，您是否感同身受呢？“节后综合征”是否给您带来困扰？

 

    下面由体检中心黄雯主任教您应对“节后综合征”，让您春节后“健康收心”！ 

症状一：失眠或睡不醒

    春节期间，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，扰乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果一上班烦恼就来了，严重的“睡眠紊乱”找******，甚至影响工作。

●在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室保持黑暗。

●放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。

●睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操。

●白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，要在下午5点之前喝。

●尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

●睡前1小时～2小时，喝一小杯牛奶或红酒，有助于睡眠和养颜。

●睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油，生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。

 

症状二：胀气、腹胀

    过节往往出现一天不停嘴的现象，进食了过多的高脂肪、高蛋白食物，所以胃肠道的负担较重，容易出现积食、腹胀、排气等现象。虽然恢复正常生活后，这些症状逐渐会得到缓解，但对于职场中人来说，在办公场所突然排气，还是非常不雅和尴尬的。要避免尴尬，可试试以下方法。

●进食过多肉类、鸡蛋、油炸食品等蛋白质含量高的食物，会使肠道发生食物滞留。滞留的蛋白质在消化道内被分解后，可产生大量硫化氢，也就是类似臭鸡蛋的味道。因此建议每日晨起，空腹喝一杯温开水，以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间。

●消化不良会使******停留在肠道，重复吸收。节后应多吃一些养胃、促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

●可在每天下午3点左右喝一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

 

症状三：精神萎靡不振

    生活作息紊乱、运动减少，会使人精神萎靡。上班一族表现为情绪低迷、不想工作，只想睡懒觉、点开微信抢红包。

对此，可以增加一些户外活动，消除倦怠症状。但是由于目前的天气乍暖还寒，所以此时比较适合进行节奏和缓的运动。

●年轻人可选择游泳、瑜伽、跳健身操、听听音乐等，老年人可选择放风筝、散步、慢跑、打太极拳、踢毽子等。每天1次，每次持续20分钟～30分钟。

●如遇到雾霾天气或天气不佳时，应避免室外运动。建议进行一些室内活动，或者做些家务劳动，也可以达到同样的锻炼效果。打扫房间40分钟或擦地板35分钟，消耗的能量相当于快走30分钟，或爬楼梯15分钟，或中速跳舞25分钟。

 

    总之，狂欢之后，让自己的紊乱的“生物钟”回归到规律的步点，把深受腹胀等折磨的胃口重新“吊”起来，消除心理上的负担，以饱满的状态重新投入正常紧张的工作当中，这才是新年新气象，奔着新的目标大展拳脚的节奏呦！

视频：专家教你如何预防节后综合征http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3NTIxMjI2OA==.html?from=s1.8-1-1.2